Symtom

Värme - konsekvenser, hemåtgärder, knep

Värme - konsekvenser, hemåtgärder, knep



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vad man ska göra med värmen

Termometern närmar sig 40-graders märket. Personer med högt och lågt blodtryck, gamla människor och sjuka människor lider särskilt, liksom spädbarn. Även friska människor som arbetar ute, reser långa sträckor med bil och inte kan göra dem värmefria behöver ytterligare skydd.

Varför finns det mycket värme?

Med svettning har människokroppen ett naturligt kylsystem. Ju större värme, desto mer utvidgas hudkärlen och desto mer svett utstrålar körtlarna. Det förångas på ytan på huden, håller huden sval och temperaturen i kroppen förblir stabil.

Men om värmen är för stor och varar för lång, eller om det finns hög luftfuktighet utöver värmen, räcker inte kroppens egen kylning. Det finns en uppbyggnad av värme och vi lider eftersom vi har förlorat för mycket fukt genom svett. Det kan vara farligt! Särskilt om du redan har hjärt-kärlsjukdomar.

Svett - ett system med underskott

Evolutionen är aldrig perfekt, den fungerar alltid med det tillgängliga materialet. Vårt kylsystem, svettas, har också stora svagheter. När vi svettas förlorar vi inte bara fukt utan också mineraler. Överdriven svettning leder därför till brist på viktiga ämnen som kalcium, kalium, magnesium, natrium, selen, zink och krom. Denna brist resulterar i koncentrationssvårigheter, dåsighet, utmattning och huvudvärk.

Du kan motverka förlusten av vatten och mineraler: drick mycket mineralvatten, isotoniska drycker (de innehåller exakt de mineraler som går förlorade när du svettas) och / eller använder brett spektralt mineraltillskott som ett pulver. Drick grönsaksbuljong! Det innehåller många av de näringsämnen som går förlorade genom svettning.

Hur mycket att dricka

Vid måttliga temperaturer behöver vår kropp cirka 1,5 liter per dag. Om det är väldigt varmt ökar detta krav upp till tre gånger. En tumregel för ökenresor i Sahara eller Sonora är: drick inte förrän du blir törstig. Vid extrema temperaturer är det nästan för sent och de första tecknen på uttorkning visas.

När dessa första tecken är där försvinner det snabbt: du tappar riktningen, du blir svart i ögonen, du kan inte längre tänka klart, tröttna, få hallucinationer, huvudvärk och smärta i kroppen.

Drick ordentligt

Drick därför inte sporadiskt av liter, utan kontinuerligt mindre mängder. Ge en kanna vatten hela dagen och ta ett glas ungefär varje timme. Om du inte dricker i timmar, men sedan mycket åt gången, kan kroppen inte ta upp allt och det mesta av det elimineras. Drick inte för mycket på kvällen. Det stör sömnen.

Förresten: Även om frestelsen är stor, kan du njuta av drinkarna ljumma i stället för iskallt. Temperatursänkningen kostar kroppen energi som den snabbt behöver. I heta länder som Marocko dricker människor därför traditionellt varmt myntete. Det är också en av favoriterna i Tyskland för drycker under solens glöd.

Begränsa njutningen av kaffe och svart te och välj istället örtte, fruktter eller spritzer. Frukt spritzers är också bra.

Vad orsakar värmestress?

Du kommer att märka att värmen kommer att överväldiga dig när du känner dig utmattad, sjuk och reagerar aggressivt utan att utlösaren motiverar det. Du blir apatisk och yr, yr, och har huvudvärk - särskilt på pannan och tinningarna.

Risk för bilkörning

Att köra bil vid utetemperaturer över 30 grader är förknippat med faror. Inuti bilen kan temperaturen (utan luftkonditionering) lätt nå 70 grader. Hjärtat springer nu, så du tröttnar snabbt och känner dig yr. De reagerar långsammare på vad som händer på vägen, nästan som om de var berusade. I värmen inträffar en femtedel fler olyckor än vanligt!

Du bör ventilera väl under bilturer på sommaren genom att öppna fönster och biltak. Ta fler pauser på långa resor än du brukar göra. Håll underarmarna och ansiktet under rinnande kallt vatten i vilor. Ta med dig tillräckligt med mineralvatten, isotoniska drycker, fruktte eller fruktspritzer med på resan. Om möjligt, kör om natten och tidigt på morgonen.

Ät lätt

Vid hög värme bör du äta lätt och undvika fett, svårt att smälta kaloribomber. Mat som är rik på vatten och vitaminer som frukt och många grönsaker är idealisk. I heta länder svär folk vid vattenmeloner.

Värmen faller i detta land under tiden för bärmognad, jord, hallon, brom, brodd, blåbär och vinbär innehåller i hög grad vitaminer och mineraler, inklusive de som går förlorade när du svettas. Bärsmoothies, bärjuicer, bär desserter, kalla frukt skålar med bär eller frukt sallader med bär är idealiska för sommaren.

Du kan också "dricka" maten: soppor och kalla kalla rätter är bra för värmen! Den kalla Gazpacho-tomatsoppan är en nationell maträtt i Spanien med goda skäl. En grönsaksbuljong full av mineraler blir snabbt en "riktig" soppa med broccoli, lök, selleri och morötter och lunch under den varma säsongen. Äldre och kroniskt sjuka ska äta sopporna varma, inte varma. Kroppen använder då ingen extra energi för temperaturkompensering.

Du ska äta iskalla rätter långsamt! Glass, till exempel, värms bäst upp i munnen innan du sväljer.

Goda sommarrätter är: tomater, paprika, gurka, zucchini, sallad, Romaine och lammsallad, päron, äpplen, quinces, cornel körsbär, frukt av stenpäron, eldblomma, dadlar, passionsfrukt, mango, apelsiner, citroner, limefrukter, grapefuits, nektariner , Persikor, plommon, fikon, ananas, khakis, granatäpple, kiwier, bananer, val och hasselnötter, mandel, poree, vårlök, vatten och honungduggmeloner, druvor, alla bär, kokosnötter (köttet som saften och massan) och alla typer av kål.

Det är också viktigt att äta mat som innehåller mycket salt, till exempel rå skinka med dess betesalter. Fett fläsk, fettsåra såser, rika potatisrätter, korta fettsyror och ost med hög fetthalt passar dåligt.

Lämpliga kläder

I heta länder bär människor vanligtvis långärmade skjortor och klänningar, klippta loss och i ljus färg. Detta förhindrar uppbyggnad av värme. Bomull är knappast lämplig eftersom den absorberar svett. De går sedan runt med en våt t-shirt hela tiden. Om vinden kommer upp, stelnar musklerna. Viscose, Tencel och Lyocell är mer lämpade.

Om solen är stark bör du täcka huvudet! Cowboyhatten från västern var inte utformad för att se särskilt maskulin ut, men var avsedd att skydda arbetarna från solstol i den brinnande sommaren värmen på slättarna.

Om du tillbringar mycket tid ute, bör du också skydda din nacke. Den amerikanska termen "rednecks" för ägg från landet kommer från det faktum att landsbygdsbönderna kunde känna igen deras hals, som brändes rött av solen. Detta utgör till exempel risken att utveckla hudcancer.

Undvik fysisk stress

Kretsen måste hantera värmen tillräckligt. Om du nu tränar effektivt eller arbetar fysiskt i värmen, sätter du ytterligare påfrestningar på det. Om möjligt flytta sporten till morgonen.

Lämna värmen utanför

Ventilera lägenheten på natten och på morgonen och sänk ner persienner eller persienner under dagen. Detta håller temperaturen inne i tolererbar.

Kyl kort

Om du inte ligger på en stenbrott damm, bör du lindra under tiden. Du kan rinna med kallt vatten över underarmarna eller bada fötterna. Detta minskar kärlen och stärker tillfälligt cirkulationen.

Dusch sval eller ljum, inte iskall. I värsta fall skulle kretsen annars kollapsa på grund av temperaturchocken. I mildare fall är åtminstone huvudvärk resultatet. I alla fall svettas du inte mindre, men mer.

Begränsa alkohol

En avhandling antar att alkoholförbudet i islam beror på villkoren i den arabiska öknen, där religionen har sitt ursprung. Faktum är att konsekvenserna av att dricka alkohol är mycket värre i värmen än vid måttliga temperaturer. Alkohol utvidgar blodkärlen, och cirkulationssystemet har mindre blod som det snabbt behöver när det är varmt. Njurarna körs i full fart, de tappar ännu viktigare vätskor och mineraler. När du dricker alkoholhaltiga drycker över värme absorberar kroppen inte vätska utan tappar den. På kvällen, när temperaturen sjunker, kan du enkelt dricka ett glas veteöl, som nu förser dig med förlorade näringsämnen.

Luftkonditioneringar

Du bör inte använda luftkonditioneringssystem okritiskt. Om luftflödet träffar kroppen med full kraft, tränger musklerna samman vid dessa punkter, kan en förkylning bli resultatet - eller en muskelkramp. Om luftflödet träffar ögonen är huvudvärk en möjlig konsekvens eller en inflammerad konjunktiva. Människor i heta länder känner till fenomenet "sommarhoste", vanligtvis ett resultat av luftkonditioneringssystem som körs med full kapacitet.

Precis som med den iskalla duschen, bör skillnaden mellan utetemperatur och luftkonditionering inte vara för stor, annars blir värmen obeveklig!

Var uppmärksam på medicinering

Om du tar medicin regelbundet, tala med din läkare eller apotekspersonal. Detta gäller särskilt på sommaren för medel som sänker blodtrycket. Eftersom värmen också sänker ditt blodtryck, vilket kan leda till att du faller under en kritisk nivå.

Försiktighet krävs med johannesört. Inte på grund av själva värmen, utan på grund av solen. Om du tar johannesört, bör du ge solkrämer med högre solskydd, ta på en solhatt och i allmänhet undvika den öppna solen.

Tips och tricks

Människor från heta länder känner till många knep för att hantera värmen. Det finns också några okonventionella idéer.

  1. Om du bär brädor kan du lägga inläggssulorna i kylen över natten. Under ett tag kommer du att ha svala fötter under dagen.
  2. Oavsett om du arbetar ute eller på kontoret: lägg kylelement i frysen i förväg och ta dem till jobbet. Mellan dem, placera dem från tid till annan på särskilt uppvärmda områden.
  3. Sova! Det är inte bara spanjorerna som tar hand om siestaen, människorna i Iran, Marocko och Egypten fly även de hetaste timmarna genom att sova och dvala. Naturligtvis gäller detta bara om det är möjligt på jobbet.
  4. Spray! Det som är bra för dina krukväxter kan också användas för dig själv. Häll kallt vatten i en sprayflaska och spray det på ansiktet om det blir outhärdligt igen.
  5. De vackra ämnen som du får till exempel souvenirer från Spanien och Italien har en praktisk funktion. Du älskar sval luft med det. Du behöver inget utrymme och kan hålla dig sval i nästan alla situationer.
  6. Sätt upp benen mellan! Värme trycker ner blodtrycket och detta kan anstränga venerna. För att kompensera för dessa klagomål, lägg dig ner på en soffa, lägg benen upp eller stå på tårna då och då.
  7. Ta ett dopp eller ett dopp! Fyll vid behov på badkaret med kallt vatten och sitta i det.
  8. Gå i skuggan! När du är ute, gå till en skog där temperaturen är lägre. Om du är i staden, gå till landsbygden, där temperaturen är tre till fem grader lägre. Om inget är ett alternativ, åtminstone sitta under ett träd med en utskjutande krona.
  9. Undvik bilen där så är möjligt och sitta på cykeln istället!
  10. Täck sängen med satin. Det svalnar!
  11. Gnid huden med isbitar, lägg fingrarna i isvatten och använd den för att våta templet.
  12. Häng fuktiga dukar framför de öppna fönstren när du ventilerar. Detta kyler den inkommande luften. Du kan också linda in dig i fuktiga trasor.

(Dr. Utz Anhalt)

Författare och källinformation

Denna text motsvarar specifikationerna i medicinsk litteratur, medicinska riktlinjer och aktuella studier och har kontrollerats av läkare.

Svälla:

  • K. J. Glitz et al .: Arbetar under klimatisk stress: värme, S1-riktlinje, tyska föreningen för arbetsmedicin och miljömedicin e. V. (DGAUM), (åtkom 20 augusti 2019), AWMF
  • Y. Aoyagi, T. M. McLellan, Roy Shephard: Interaktioner mellan fysisk träning och värmeanpassning. Termofysiologin för att träna i ett varmt klimat, Idrottsmedicin, (åtkom 20.08.2019), PubMed
  • David Tanen: Heat Exception, MSD Manual, (åtkomlig 20 augusti 2019), MSD


Video: The climate ignorant brat - Messiah Hallberg (Augusti 2022).