Nyheter

Gå ner i vikt: Hastigheten bestämmer sig för dietens framgång

Gå ner i vikt: Hastigheten bestämmer sig för dietens framgång


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Övervikt: Att förlora vikt för snabbt kan vara farligt
Hastigheten är avgörande för framgången att gå ner i vikt. När temperaturen stiger är det många som vill gå ner i vikt och testa radikala dietmetoder. Men om kaloriintaget minskas radikalt skadar det inte bara hälsan. Den initiala framgången påverkas också dåligt eftersom kort därefter den fruktade yo-yo-effekten in. Resultatet: mer övervikt än tidigare. Experter rapporterar vilken hastighet som kan vara effektiv.

Mängd kalorier som konsumeras dagligen
Vissa vill göra något för sin figur, andra fokuserar på hälsoskäl: dieter är trendiga. Huruvida du lyckas med detta beror inte bara på metoden - t.ex. lågkolhydrat eller låg fetthalt - utan också av hur snabbt du vill minska vikten. Om mängden kalorier du konsumerar per dag är för liten kan den möjliga kortsiktiga viktminskningsframgången snabbt försvinna. Hälsa kan också påverkas.

Ändra din diet på lång sikt
Eftersom dieter ofta bara orsakar fetma att öka på grund av yo-yo-effekten, varnar experter ofta mot felaktig viktminskning. För att gå ner i vikt utan yo-yo-effekt måste kosten ändras konsekvent på lång sikt - och man bör inte förvänta sig för snabb framgång.

Prof. Dr. med. Helmut Gohlke från styrelsen för den tyska hjärtfonden förklarar i en hjärtstiftelsekonsultation att människor som vill gå ner i vikt bör använda enkla värden för att se till att den dagliga mängden kalorier inte är för låg. Annars, enligt experten, kan betydande problem uppstå.

1,5 kg mindre per månad
Emeritus-överläkare vid avdelningen för klinisk kardiologi II i hjärtcentret Bad Krozingen hänvisar till rekommendationerna från det tyska fetmaföreningen: "För att minska kroppsvikt, är ett dagligt energiförbrukning på cirka 500 kcal / dag, i vissa fall ännu högre, vara strävan efter. "

Ett exempel: Med en normal kroppsvikt på 80 kg och måttlig aktivitet ligger kaloribehovet i området 2400 kcal / dag. En viktminskning på 1 900 kcal / dag skulle därför vara meningsfull för att gå ner i vikt.

Med en sådan kalorireduktion kan en viktminskning på cirka 1,5 kg per månad uppnås, vilket skulle resultera i en konsekvent implementering av 4,5 kg viktminskning under ett kvartal.

Det finns en risk för en yo-yo-effekt
Som det står på webbplatsen för German Heart Foundation baseras beräkningen av det dagliga energibehovet på tumregeln normal kroppsvikt (kg) x 30 kcal, som erbjuder ett enkelt och i många fall adekvat utvärderingsalternativ för måttlig fysisk aktivitet.

Med strängare dieter med ett mer reducerat kaloriintag finns det en risk att kroppen går för mycket i besparingar, förlorar muskelmassa och sedan får en yo-yo-effekt om den ursprungliga dieten används igen.

I grund och botten, efter att ha gått ner i vikt, bör du inte längre äta på ett sätt som ledde till fetma, utan snarare följa en typ av permanent diet med färre kalorier.

En varierad kost med mycket frukt och grönsaker
Professor Gohlke förklarar också på kontortiden att det inte finns någon anledning att oroa sig för ett eventuellt underutbud med avseende på vitaminer och mineraler om, som rekommenderat, kalorireduktionen är cirka 500 kcal / dag, och samtidigt med en varierad kost massor av grönsaker och frukt inklusive nötter, mjölk och fullkorn respekteras. En risk kan bara existera med en större kalorireduktion.

Den som fortfarande strävar efter en diet med ett energiförbrukning på mer än 500 kcal / dag bör endast åta sig detta med medicinsk rådgivning. I sådana fall måste olika punkter klargöras, till exempel hur muskelförlust kan motverkas med riktade träningsprogram. (Ad)

Författare och källinformation


Video: hur du äter för att gå ner i vikt. (Maj 2022).