Nyheter

Ingen tid för sport? 15 minuters HIIT-träning skyddar mot diabetes

Ingen tid för sport? 15 minuters HIIT-träning skyddar mot diabetes


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hur påverkar HIIT insulinkänsligheten?

Många tränar inte tillräckligt, vilket leder till fetma, fetma och olika sjukdomar. En vanlig orsak eller ursäkt för brist på träning är att människor helt enkelt inte har tillräckligt med tid att träna längre. Emellertid har läkare nu funnit att tre gånger 15 minuter i veckan träning med högintensiva intervall (HIIT) är tillräckligt för att avsevärt förbättra insulinkänsligheten, vilket leder till ett förbättrat skydd mot diabetes.

I sin nuvarande studie fann forskarna vid University of Edinburgh att tre 15-minuters HIIT-sessioner i veckan förbättrar insulinkänsligheten och skyddar mot diabetes. Forskarna publicerade resultaten från sin studie i den engelskspråkiga tidskriften "Experimental Physiology".

Fetma gynnar utvecklingen av diabetes

Antalet personer som är överviktiga och feta ökar. Diabetes typ 2 är starkt förknippad med överdriven vikt. Så kallad insulinkänslighet är en markör för typ 2-diabetes. Resultaten av studien tyder på att korta perioder med intensiv aktivitet kan förbättra insulinkänsligheten och förhindra utveckling av diabetes, säger experterna.

Ämnen utförde olika övningar med vikter

För att bestämma effekterna av HIIT på insulinkänslighet undersökte forskarna unga överviktiga män, av vilka några var tvungna att genomföra en strikt 15-minuters träningsrutin för studien. Varje träningssession involverade nio olika motståndsövningar med vikter, såsom benpressar och bicep-lockar.

Insulinkänsligheten förbättrades med 16 procent

Männa upprepade dessa övningar inom 15 minuter tills de var så utmattade att de inte längre kunde göra några sportövningar och muskelsvikt inträffade. Efter sex veckor visade resultaten att träningspasset på 15 minuter förbättrade insulinkänsligheten med 16 procent.

Vad är insulinkänslighet?

Insulinkänslighet avgör hur en person reagerar på hormonet insulin, som ansvarar för absorptionen av glukos från vårt blod för att använda det som energi eller förvara det i vävnader. Diabetes av typ 2 uppstår när insulinkänsligheten minskar, vilket får blodsockernivåerna att stiga. Om den inte behandlas ökar detta risken för en hjärtsjukdom och stroke.

Mer forskning behövs

Alla deltagare fann också att musklerna blev starkare och större efter bara två veckor. Ytterligare studier med män i olika storlekar och hälsa bör göras i framtiden för att kontrollera resultaten, säger experter. Det är känt att träning i gymmet inte riktigt tilltalar vissa människor. Det är därför nödvändigt att undersöka om människor kan göra övningar hemma utan speciell fitnessutrustning för att uppnå liknande gynnsamma effekter, förklarar författarna till studien. (som)

Författare och källinformation



Video: 25k #1: MINIBANDS helkroppsträning 20, 30, 40, 50 eller 60 minuters träning hemmaträning (Maj 2022).