Nyheter

De tre bästa tips: Hur man slutar röka

De tre bästa tips: Hur man slutar röka


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hur man effektivt kan övervinna tobaksberoende

Riskerna med rökning har länge varit kända, men andelen rökare i Tyskland är fortfarande relativt hög. Lusten att sluta röka är därför en av de vanligaste resolutionerna vid årsskiftet. Men att sluta röka är svårt för många. Här kan behandlingar för att upphöra med öppenvård och slutenvård användas. En studie förbereds för närvarande vid University Clinic i Freiburg för att undersöka vilken form av avvänjning som fungerar bättre. Men experterna har redan några tips om hur man äntligen kan övervinna tobaksberoende.

Även om de hälsoskadliga effekterna av rökning är obestridda, förblir den permanenta avståelsen från att använda cigaretten en svår process för många rökare, vilket vanligtvis kräver flera försök, enligt Freiburg University Hospital. Experterna rapporterar extremt höga återfallsfrekvenser när de försöker sluta röka utan professionellt stöd. Vissa grundläggande tips kan dock vara till hjälp.

Hög risk för återfall

"Utan professionell hjälp är risken för återfall för tunga rökare 97 procent," varnar onkologen Dr. Jens Leifert, som tillsammans med psykologen Cornelia Schulz leder förebyggandesteamet vid Freiburg tumörcenter - CCCF på Freiburg universitetssjukhus. Den framgångsrika vägen ut ur tobaksberoende består av flera stadier. Först och främst bör de drabbade få detaljerad information, både om konsekvenserna av rökning och om olika avvänningsmetoder, rekommenderar experten.

Nikotinersättning ersätter begär

Den akuta sugen efter nikotin och abstinenssymtomen kan lindras enligt Dr. Minskar effekterna av nikotinersättning, till exempel i form av plåster, tuggummi eller medicinering. För ett permanent rökstopp är förändringar i beteende viktiga. Kurser i beteendeterapi under professionell vägledning skulle ha visat sig vara mycket effektiva här. Poliklinskurser för rökavvänjning har erbjudits på University Hospital Freiburg under många år, som vanligtvis består av en till två timmars gruppterapi per vecka och löper under en period av sex till åtta veckor.

Stationär rökupphör

Avveckling av rökning på sjukhus, som bara varar nio dagar, är också möjligt. Detta möjliggör mer komplexa terapimoduler och mer intensivvård än inom öppenvårdsterapi. Huruvida en nio-dagars inpatientterapi eller sex veckors poliklinisk avvänjning är mer effektiv vid avvänjning kommer att undersökas i en jämförande studie vid University Hospital Freiburg, som börjar denna månad. Oavsett detta har emellertid experterna några tips som i princip kan hjälpa dig att sluta röka.

De tre tips

"Först och främst bör de drabbade veta att sugen under perioden efter upphörandet av rökning är något helt normalt och inte bör tolkas som svag vilja," betonar Dr. Leifert. Hans råd: Hantera aktivt situationen! De tre A-tipsen gäller också: uppskjutning, distraktion och undvikande.

Utsätta och distrahera

Att utställa det är meningsfullt, eftersom önskan ofta är mycket stark endast i en kort fas. "Ta till exempel ett djupt andetag tio gånger. Lita på att önskan kommer att försvagas och då inte längre kännas, ”sade experterna. Distraktion handlar om att medvetet ersätta rökning med andra mindre aktiviteter. Du bör tänka på detta i förväg. Ta en liten promenad, till exempel, ring vänner eller gör några hantverk, enligt Freiburg University Hospital. Aktiviteter som är roliga och så inkompatibla som möjligt med rökning passar bäst.

Undvik svåra situationer

När man undvika eller komma undan är det viktigt att undvika situationer som fortfarande kan vara för svåra, särskilt under de första dagarna och veckorna. Detta kan till exempel vara pausen med de kollegor som tänder en cigarett efter att ha ätit. "Senare, när du känner dig säkrare övergripande, kommer du också att bemästra dessa situationer," betonar experterna. Det är lämpligt att söka professionell hjälp trots tre-A-tips så att upphörande med rökning är permanent.

Inpatient eller ambulant - vilket är bättre?

I vilken utsträckning sjukvård eller öppenvårdsterapi är mer lämplig undersöks under studien som nu har påbörjats på Freiburg University Hospital. "I en tidigare studie såg vi att uppehåll i rökning hos patienter kan vara mycket framgångsrikt," sade Dr. I den nya jämförande studien kommer både poliklinisk och slutenvårdsterapi att utföras på grundval av gällande riktlinjer och de senaste vetenskapliga resultaten.

Mycket av de vanliga terapikostnaderna täcks av studien och deltagarna måste bara bära en liten del av sina egna kostnader. Undersökningen utförs på vuxna som röker minst tio cigaretter om dagen och utesluts från deltagande i personer med ökad alkohol eller annan droganvändning, gravida kvinnor och personer med psykiska eller andra allvarliga medicinska sjukdomar. (Fp)

Författare och källinformation


Video: Enkla råd om tobak - när man vill sluta röka (September 2022).


Kommentarer:

  1. Yedidyah

    Jag råder dig att titta på webbplatsen, där det finns mycket information om denna fråga.

  2. Noe

    Det finns något i detta. Tack för förklaringen. Det visste jag inte.

  3. Hadwin

    Jag är ledsen, men jag tror att du har fel. Jag föreslår att diskutera det.

  4. Sarn

    allt kan vara =)))))))

  5. Dairn

    Jag tror att du kommer att tillåta misstaget. Gå in så diskuterar vi. Skriv till mig i PM så pratar vi.

  6. Nataur

    neighing !!



Skriv ett meddelande