Nyheter

Diabetes och Co: Regelbunden träning minskar risken för sjukdom och dödlighet

Diabetes och Co: Regelbunden träning minskar risken för sjukdom och dödlighet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Brist på träning: fysisk aktivitet minskar risken för sjukdom och dödlighet

Majoriteten av tyskarna saknar träning. Enligt experter flyttar mer än hälften av befolkningen i landet lite eller inte tillräckligt. Regelbundna fysiska aktiviteter kan bidra till att minska risken för sjukdom och dödlighet.

Brist på träning är mycket vanligt över hela världen

En studie som nyligen publicerats av Världshälsoorganisationen (WHO) har visat den dramatiska omfattningen av globalt osportande beteende: nästan en av tre utövar inte tillräckligt. Brist på träning är också utbredd i detta land. Även om regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till att minska risken för att utveckla diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.

Mer än hälften av tyskarna tränar inte tillräckligt

WHO rekommenderar att utföra minst 2,5 timmar av måttligt ansträngd uthållighetsaktivitet per vecka och muskelstärkande aktiviteter minst två dagar i veckan, rapporterar det tyska diabetesföreningen (DDG) i ett uttalande.

Enligt data från Robert Koch Institute (RKI) uppnådde endast cirka en femtedel av kvinnorna (20,5 procent) och en fjärdedel av män (24,7 procent) i Tyskland båda rekommendationerna. Över hälften av den vuxna befolkningen flyttar mindre än 2,5 timmar i veckan.

Men regelbunden träning skyddar inte bara mot fetma och utvecklingen av typ 2-diabetes, det sänker också dödligheten och risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Ett stort antal tyskar är för feta

Enligt experterna är varje andra kvinna och två av tre män i Tyskland överviktiga, en fjärdedel av befolkningen är allvarligt överviktig (fetma).

Risken för att utveckla typ 2-diabetes är särskilt hög i denna grupp. Det finns också en ökad risk för hälsokonsekvenser som högt blodtryck och hjärta- och kärlsjukdomar.

"Om mindre energi används än som tillförs kroppen ökar kroppsvikten," förklarar professor Dr. med. Dr. Idrottsvetenskap Christine Graf från Institute for Movement and Neuroscience vid German Sport University Cologne.

För att konsumera mer energi och hålla eller minska sin vikt rekommenderar experten tillräcklig fysisk aktivitet - både i vardagen och på fritiden.

”Om du vill göra något förebyggande för din hälsa, bör du ta 10 000 steg om dagen. Det motsvarar cirka 100 minuter snabb promenad per dag, säger Graf.

"Dessutom är cirka 150 minuter (2,5 timmar) träning per vecka - dvs måttlig fysisk aktivitet i form av till exempel cykling eller simning - nödvändiga för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar."

Träna regelbundet och ät sunt

Enligt DDG gäller dessa rekommendationer även för personer med diabetes. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att förbättra blodsockret, blodtrycket och lipidnivån hos patienter med typ 2-diabetes.

"Ju bättre diabetes ställs in, desto högre livskvalitet och livslängd hos patienterna," betonar Graf. "Personer med prediabetes halverar risken för att faktiskt bli sjuk om de tränar regelbundet och äter en hälsosam och balanserad kost."

Denna effekt är oberoende av vikten, men beror snarare på ökningen av fysisk kondition. "Fysisk kondition är en av de viktigaste parametrarna för att upprätthålla hälsa, lägre sjukdom och dödlighet", säger Graf.

Särskilt nykomlingar och återvändare uppnår en hög ökning av prestandan i början av utbildningen, varifrån deras hälsa gynnas enormt.

Var måttligt aktiv i minst fem timmar i veckan

Hur mycket sport individen ska göra beror bland annat på intensiteten i aktiviteten.

"Den som gör måttliga fysiska aktiviteter som cykling, där du svettas lätt och får lite andetag, bör planera minst 2,5 timmars träning per vecka," säger Graf.

Experten rekommenderar träningspass på 30 minuter på minst fem dagar i veckan.

"Sport i högre intensitet som tennis eller uthållighetskörning kräver i sin tur mindre mängder av 75 minuter per vecka, dvs. träningspass på en halvtimme på minst tre dagar i veckan."

För att faktiskt gå ner i vikt bör du sträva efter 13 000 steg om dagen och vara måttligt aktiv i minst fem timmar i veckan.

Men många har inte tillräckligt med tid att träna under veckan. Därför skulle det vara en första åtgärd att aktivt organisera vägen till och från arbetet, säger professor Dr. Martin Wabitsch från German Obesity Society (DAG).

Lite sport är bättre än ingen

Dessutom är lite sport bättre än ingen sport alls. "Om du fångar upp helgen vad du missade under de fem dagarna innan kan du inte förbättra dina resultat på lång sikt, men du gör effektivt något för din hälsa," säger chefen för pediatrisk endokrinologi och diabetologi vid Ulm universitetssjukhus.

Enligt en studie från Loughborough University i Storbritannien, som analyserade data från cirka 64 000 vuxna, minskar de så kallade "weekend warriors" deras totala dödlighetsrisk med 30 procent jämfört med människor som gör utan sport helt och hållet.

Risken för hjärt-kärlsjukdomar är också 40 procent lägre än hos personer som inte tränar. Detta gör idrottsprogrammet i helgen relativt effektivt men har också faror.

"Eftersom utbildningen är mycket intensiv är risken för skador och överbelastning större", varnar Graf. "Vi rekommenderar därför detta tillvägagångssätt för mer utbildade och yngre människor - åtminstone en motsvarande förebyggande medicinsk kontroll bör genomföras." (Ad)

Författare och källinformation


Video: Viktiga övningar för att aktivera och stärka dina sätesmuskler - Träning på Recept (Maj 2022).